Восстановительный массаж спины за 40 минут!
Парьтесь веником по науке
В наше время проводят различные исследования, чтобы научно установить, как правильно пользоваться парными, когда применять веник, сколько раз заходить в парильню и как долго оставаться там, сколько раз в неделю посещать баню и т. д. Правда, в старину люди дошли до всего этого путем проб и ошибок и составили такие методики, которым можно позавидовать.
Когда Сила Нилыч Сандунов собрался строить свою баню (о чем рассказано выше), он долго ходил по московским баням и выпытывал у банщиков, хозяев и посетителей банные тонкости. Смотрел устройство печей, парилен, моечных камней, раздевален и т. д. Знатоки банного дела охотно говорили со знаменитым актером. Наказывали: после того как воды в каменку накидаешь, уравнять пар надобно — помахать веником (тот еще и разогреется одинаково с верхним жарким воздухом). Тереть веником проворно, припаривать — похлестывать разные места и держать там веник долго. А уж потом и помахивать по воздуху, и потирать скоро, и прихлестывать там и сям, пока тело распалится до того, что коснуться веником едва сносно. Потом, как водится, окатиться всенепременно свежей водой — только тогда почувствует человек самодовольствие и облегчение... А тому, кто хорошо выпарился, безвредно бросаться в реку или снег,— никакой простуды не будет. Так говорили в старину.
Мы теперь знаем, что «массаж» веником усиливает кровообращение не только в коже, но и в глубоколежащих органах, способствуя тем самым перераспределению крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Повышается потоотделение, выводятся ненужные организму шлаки, улучшается кожное дыхание. Все это способствует обмену веществ.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет фитонциды, оказывающие бактерицидное действие. Кроме этого, эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают в ней обмен веществ, повышают ее тонус, препятствуют преждевременному старению и дряхлению. Кожа после постегивания веником приобретает здоровый цвет.
Часто в парильне можно слышать, как один из приятелей предлагает другому свои услуги. А лежащий на скамье, возражая, говорит: «Нет, пусть Николай попарит». Не искушенный в банном деле подумает — какая здесь хитрость-то — попарить? Но чтобы и глубоко пропарить тело, и не обжечь, нужна особая сноровка, которая приобретается с годами.
Вспомним ловкого Алешу из романа А. Фадеева «Последний из Удэге», замечательно владевшего банным искусством. «Мягким, гибким движением кисти, по-особенному вывернув веник, Алеша провел по закрасневшей могучей спине Петра, потом сильными взмахами стал нагнетать жаркий воздух к спине, однако не прикасаясь к ней, и время от времени вновь проводил вдоль спины веником...»
Париться лучше вдвоем — по очереди парить друг друга (после 10—15 мин отдыха в мыльном отделении или в раздевальне). Как уже упоминалось, физиологичное положение того, кого парят,—лежа (на полке, скамье). Во-первых, температура воздействующего на все участки тела воздуха одинаковая, а ведь даже в самых благоустроенных парных разница температуры воздуха на уровне ног и головы, если париться стоя, составляет до 20°, что неблагоприятно влияет на общую терморегуляцию, да и голова при этом излишне перегревается. Во-вторых, при положении лежа создаются наилучшие условия для более полного расслабления всех частей тела, мышц, связочно-суставного аппарата. К тому же пульс лежащего в среднем на 8—10 ударов реже и, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше. Особенно это важно знать новичкам или тем, кто перенес болезнь, но кому париться не запрещено. Если нет возможности лечь, париться надо сидя, причем ноги следует поднять до уровня тела (впрочем, об этом уже упоминалось).
Часто приходится видеть, как парящиеся буквально истязают друг друга веником, от которого к концу процедуры остается одна метелка. Это совершенно ни к чему, дело не в силе, а в умении.
Приёмы парения: поглаживание
Подобрав высоту полка в зависимости от желательной температуры воздуха, положите своего напарника (клиента) — на живот, обязательно ногами к печке, а головой — туда, где больше воздуха, руки вытянуты вдоль туловища. Парить начинают с поглаживания. Прежде всего двумя вениками слегка проведите от стоп к голове и обратно. Делается это так. Веники кладут на стопы, затем они неторопливо скользят по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам, спине к шее. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам; поглаживание повторяют 2—3 раза. Далее веники приподнимают вверх, как бы захватывая более горячий воздух, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 1 —3 с. Эти же движения производят в области лопаток и коленных суставов. Весь комплекс повторяют 3—4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жара, веники следует передвигать медленно и не поднимать вверх. Жжение «снимают» с кожи рукой, а еще лучше — веником, который предварительно опускают в прохладную воду. Такой прием позволяет не прерывать поглаживания и достаточно глубоко прогреть мышцы и суставы.
Если парная правильно подготовлена, то есть и температура, и влажность воздуха оптимальны, веники мочить в воде не следует, иначе они потеряют способность нагнетать пар, слипнутся и станут тяжелыми. Такими вениками трудно парить. Сухой легкий веник хорошо собирает с поверхности тела испарину и более равномерно распределяет по телу приток горячего воздуха.
Ручки веника должны быть тонкими, аккуратно обернуты бинтом или другой мягкой тканью. Если не соблюдать этого правила, даже самые привычные к физической работе руки покрываются водяными мозолями. Чтобы предупредить их появление, заодно и предохранить руки от возможных ожогов, рекомендуется надевать рукавицы.
Приёмы парения: постегивание
Следующий прием парения — постегивание. Его выполняют быстрыми и легкими постегивающими движениями концевой части веника. В начале легкими «штрихами» постегивают спину во всех направлениях, затем — поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы. На этот прием затрачивается до 1 мин. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первый раз; продолжительность также до 1 мин.
Приёмы парения: похлёстывание
Далее массируемый ложится на спину, и все приемы выполняют в той же последовательности. Затем он поворачивается на живот, и в течение 2 мин повторяют поглаживание и постегивание. После этого можно приступить к основному приему — похлестыванию в сочетании с веничным компрессом.
Веник поднимают вверх (захватывая жар) и выполняют 2—3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, прижимая его рукой, то есть делая компресс. То же проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, стопах. Подколенные ямки, где кожа очень чувствительна, обычно исключают. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его эластичности или восстановить нарушенные функции, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой. Компресс особенно полезен на травмированных участках, при болях в мышцах (после больших физических нагрузок), при радикулите, подагре и т. п.
Теперь веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один веник продвигают к голове, другой — к стопам. Этот прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4—6 раз и завершаются общим поглаживанием всего тела.
Приёмы парения: растирание
Если во втором (третьем) заходе продолжают париться с вениками, процедуру повторяют, но время на первые два приема (поглаживание, постегивание) сокращают. В конце выполняют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть, растирают спину, поясницу, область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности — вдоль. Растирание выполняется «штрихами» или кругообразными движениями.
Если после посещения парной вы не собираетесь проводить сеанс самомассажа или массажа, то в этом случае нужно веничный массаж (похлестывание и растирание) провести поэнергичнее, особенно в области спины, поясницы, груди и бедер, коленных и голеностопных суставов.
Перед очередным посещением парного отделения надо обязательно 15—30 мин отдохнуть — 5—7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевальне (хорошо укрывшись простыней — это сохранит тепло в теле и будет способствовать снижению веса). Рекомендуется париться с веником не более 2—3 раз (в зависимости от задачи, а также здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
Если баню посещают вдвоем или втроем, то эффективнее провести взаимный массаж. А что делать тем, кто пришел в баню без напарника — не просить же постороннего человека попарить? (Хотя к этому часто прибегают, и я не считаю, что это неправильно.) Что ж, можно и самому себя попарить.
Ложитесь на спину и начинайте париться с ног. Прежде всего сделайте поглаживание по направлению от стопы вверх до таза, то по одной конечности, то по другой, то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть 3—4. При высокой температуре воздуха в парильном отделении веники надо продвигать медленно и не отрывать их от тела, чтобы не нагнетать жар. Если же вы хотите увеличить, усилить его, перемещайте веники с одних участков тела на другие быстрее, периодически приподнимая их.
Далее делают поглаживающие движения по направлению от бедра вверх по животу, груди и боковым участкам туловища — всего 5—7 движений. Затем выполняют 4— 5 движений поперек туловища и переходят на руки. Руку приподнимают вверх и от кисти по направлению к плечевому суставу проводят 4—6 раз (естественно, одним веником). Спину, грудь, живот, тазовую область можно попарить и лежа то на одном, то на другом боку, и в положении сидя или стоя. Следующий прием парения — постегивание — проводят в таком же порядке, как поглаживание. На суставах — конечностей и тазобедренных — можно сделать компрессы. Заканчивают растиранием, которое выполняют лиственной частью веников.
«Самообработка» веником имеет и некоторые преимущества перед вариантом, когда это выполняется с помощью товарища. Во-первых, легче дозировать силу похлестывания; во-вторых, при сильном жаре (жжении) можно сразу же перенести веники на другой участок тела (а если необходимо поглубже прогреть тело, то можно и добавить жару, не обжигаясь); в-третьих, для здоровых людей самопохлестывание — отличная физическая нагрузка, которую тоже легко дозировать.
При последующих заходах в парилку париться веником обязательно, но можно и похлестаться, если чувствуете в этом потребность (сократив процедуру до 4—5 мин). Как правило, повторное похлестывание выполняют локально, то есть на избранных участках, например пояснице, коленных суставах, кистях и т. д.
Закончив процедуру парения с веником, обязательно очищают полок и все помещение парильни от листьев и ополаскивают горячей водой полки, пол.
А правильно ли вы дышите в парилке и после нее? Дышать надо через нос. При таком дыхании температура горячего воздуха «по дороге» к легким значительно понижается. При выходе на улицу в промежутке или после банной процедуры это тоже необходимо; при дыхании через нос воздух нагревается значительно лучше, чем при дыхании через рот. Так, например, если температура вдыхаемого воздуха 1° тепла, то при дыхании через нос он нагревается до 25°, а при дыхании через рот — только до 22°.
Однако порой в парилке надо дышать именно через рот — например при воспалении миндалин, чтобы лучше прогреть их; особенно это полезно, если горячий воздух к тому же напоен целебными ароматами.
Читая книгу, одни парильщики подумают: написано так, будто парился с нами. Но наверняка найдутся и такие, кто парится по-своему. Что ж, возможно, они пересмотрят свой банный стереотип и добавят к нему то разумное, по их мнению, что найдут в этом издании.