
Восстановительный массаж спины за 40 минут!
Прежде чем всерьез приобщаться к банным процедурам, вы должны научиться контролировать собственное здоровье. Вы должны научиться внимательно прислушиваться к сигналам, поступающим в ваш мозг от различных органов под воздействием высокой температуры, повышенной влажности и многих других факторов. Очень поможет в этом дневник самоконтроля. Сопоставление записей в нем позволит рационально построить банную методику и избежать ошибок, особенно распространенных у новичков.
В дневнике самоконтроля фиксируются и субъективные ощущения (самочувствие, настроение, степень утомления, сон, аппетит и пр.), и объективные показатели состояния организма (частота пульса, дыхания, потоотделение, вес и т. п.). Сравнивая их и анализируя, вы изучаете изменения, происходящие в вашем организме под действием комплекса физических факторов. Там же обязательно надо фиксировать время, затраченное на всю банную процедуру, количество заходов в парилку, время каждого захода и время отдыха между ними, изменение веса, а также частоту пульса. Можно отмечать, сколько выпили воды, при какой температуре и влажности воздуха парились, с веником или без него, сидели или лежали в парилке. Все это поможет подобрать оптимальную для вас методику банной процедуры.
Если комплекс банных воздействий улучшает сон, повышает работоспособность, приносит ощущение бодрости, уверенности в своих силах — значит, вы правильно выбрали и продолжительность процедур, и их чередование. Если же после бани вы чувствуете усталость, вялость, раздражительность, плохо засыпаете, надо срочно вносить изменения: в принимаемых дозах банная процедура вам непосильна. В этом случае можно, посоветовавшись с врачом (врачебно-физкультурного диспансера), сократить время пребывания в бане и, в частности, в парильном отделении.
Из объективных показателей состояния организма в дневник прежде всего заносят самый доступный — частоту пульса (умножив число ударов за 10 с на 6, вы узнаете частоту пульса за 1 мин). Частоту пульса измеряют перед баней, после каждого захода в парилку и сразу после завершения банной процедуры.
По реакции восстановления пульса можно судить и о приспособляемости организма к жарким температурным условиям, и о воздействии комплекса физических средств в целом. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 с после парилки, принять за 100 процентов, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 4 мин на 20 процентов, через 6 мин на 30, а через 8—10 мин — на 75 процентов.
Когда же высокая частота пульса держится в течение продолжительного времени, реакция восстановления считается плохой. Так, если через 10—12 мин частота пульса снизилась всего на 20 процентов, необходимо уменьшить время пребывания в парной (или располагаться внизу, где температура пониже).
Наблюдения за экспериментальными группами показали, что прибавлять время пребывания в парной надо лишь после того, как частота пульса в парилке не будет превышать вашу обычную норму более чем на 15—20 ударов в минуту.