Парная — фабрика здоровья!

Итак, парилка готова, можно париться. Однако, войдя в парилку, не спешите влезать на самый верхний и жаркий полок, ведь ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к высокой температуре. Как же подготовить организм к этому? Существует множество вариантов и методов.

Все вы, очевидно, обращали внимание на то, как спортсмены готовятся к старту. Вначале они тщательно разминают мышцы легкими пробежками, затем растирают суставы. На старт они выходят только после того, как мышцы, суставы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы будут готовы к интенсивной работе. Эту вводную часть называют разминкой, ее цель — так подготовить различные органы и системы организма, чтобы предстоящая работа была выполнена более качественно и с меньшей затратой сил, а риск травмы сведен к минимуму, а то и к нулю. «Разминка» в бане имеет аналогичные цели. Предварительный прогрев тела при сравнительно невысокой температуре воздуха, как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, «включает» потоотделение. Теперь можно начать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полке.

У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парилку должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15—18 мин, что может привести к перегреву. Мы уже упоминали, что людям свойственны индивидуальные особенности переносимости жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8—10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, то есть психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее.

Одним словом, мы рекомендуем всем без исключения после 5—7-минутного пребывания в парильне выйти в мыльное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7—10 минут. Ожидаемые капли пота появятся через 4—5 мин в процессе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот пойдет ручьем.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не более 4—5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего посещения бани. Этому правилу надо следовать и людям пожилого возраста, а также физически ослабленным.

Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснете и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин, а затем перейти к двухразовым заходам, доводя общую продолжительность времени в парилке до 10—15 минут (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке).

Вся банная процедура не должна занимать более 2—3 часов (это неукоснительное правило и для постоянных посетителей — здоровых парильщиков), а в парной можно находиться не более 35—40 мин, независимо от количества заходов. Необходимо твердо помнить, что продолжительность банной процедуры и особенно нахождение в парилке определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парилках на полках устанавливаются специальные подножники в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одой высоте с телом. Помните: стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 15—20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего не должно быть.

Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется.

Прогревшись в течение 5—7 мин, не вставайте резко на ноги — вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание. И хотя это явление само по себе неопасное, можно упасть и получить ушиб.

За минуту до выхода из парилки сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2—3 легких физических упражнения.

Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2—3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. И перед повторным заходом в парилку выполняют 3—4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1 —1,5 мин.

Перед каждым последующим посещением парилки (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо хорошенько отдохнуть 15—20 мин (5—7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевальне, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков и слишком прохладно. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками. После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться. Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет».

Если вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время первого (но не подготовительного) или второго захода.

Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но напомню тем, кто хочет сбросить вес: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей «сгонке» веса.

Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его спустя 5—8 мин после выхода из парного» отделения, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться или выходить в прохладное помещение, не стоит пить и холодные напитки. Пьют горячий чай или молоко медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки 25—30 мин (на самомассаж отводится до 20 мин), каждый прием повторяют 3—4 раза. Массаж и самомассаж можно прервать посещением парилки (на 2—4 мин), при этом полезно самому похлестаться по всему телу и особенно по тем его частям, которые будут массироваться, а также по больным местам и по участкам с отложением жира.

После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1—2 мин) и приступают к мытью тела. Перед уходом из мыльного отделения нелишне на 1—2 мин зайти в парильню, а затем встать под теплый душ. На этом банная процедура заканчивается.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парилку.

В раздевальне надо находиться до тех пор, пока не остынете: если продолжаете потеть, белье надевать не следует. Вообще перед выходом на улицу, особенно зимой, необходимо отдохнуть в прохладном помещении.

Предлагаемая методика банной процедуры касается как суховоздушной, так и сырой бань.

Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Но если баней пользоваться регулярно и правильно, согласно изложенным рекомендациям, то уже в ближайшее время вы почувствуете, что стали активнее в работе, меньше устаете, легче переносите атмосферные перепады. И помните: стоит только пропустить 3—4 бани — и вы потеряете все эти достижения.